Giáo trình khóa học Bơi Ếch - Dạy bơi kèm riêng -Trung tâm dạy bơi Hà Nội 0964444889

Giáo trình khóa học Bơi Ếch

 

GIỚI THIỆU CHUNG VỀ KHÓA HỌC BƠI ẾCH

◻️  Khóa “học bơi cơ bản” tại Trung tâm sẽ dạy “kiểu bơi cơ bản – Bơi ếch” và những kỹ năng phụ trợ (đứng nước, lướt nước . . . )

◻️ Chương trình học theo mô hình kèm riêng “ 1 thầy 1 trò” mang lại cho bạn sự tương tác cao với HLV và tiếp thu kiến thức một cách tối đa.  Giáo án được thiết kế riêng cho mỗi HV

◻️ Phương pháp giảng dạy tích cực: dạy theo tình huống, dạy cách giải quyết vấn đề, định hướng các hành động …

 

Thông tin chi tiết về khóa học bơi ếch tham khảo Giáo trình khóa học Bơi Ếch   TẠI ĐÂY!!!

Buổi 1

 

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Giáo viên giới thiệu chung về khóa học

5  phút

 

-Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học

5 phút

 

II.Phần chính

 

1.Làm quen nước

-Tiêu chuẩn:

+ Tự tin xuống bể, rời bể an toàn

+ Tự tin di chuyển trong nước

10 phút

-Xuống nước

-Di chuyển trong nước

  + Bám vào thành bể

  + Đi gần thành bể

  + Đi ngang, đi lùi, đi bước ngắn (dài)

-Rời bể

*HV nhát nước có thể dùng phao và HLV hỗ trợ

2.Hít thở

-Tiêu chuẩn: Thở ra trong nước 1 cách tự tin và thoải mái

10 phút

Tuân thủ quy tắc:

“Lấy hơi bằng miệng, thở ra bằng mũi”

-Thực hiện động tác trên cạn

-Thực hiện động tác dưới nước: úp mặt

3. Chìm đầu trong nước

-Tiêu chuẩn:

+Ngập cả đầu dưới nước

+Có khả năng tìm kiếm 1 vật rõ ràng

10 phút

-Lấy hơi

-Ngụp sâu: Nín thở, cả đầu ở dưới nước mở mắt nhìn xung quanh

-Thở ra bằng mũi

-Ngẩng đầu lên

* Kết hợp một số trò chơi

4.Tập nổi người(sấp)

-Tiêu chuẩn: cơ thể nằm ngang trong nước

15 phút

-Lấy hơi

– Cúi mặt : mắt nhìn thẳng đáy bể

-Duỗi dài chân tay (thả lỏng)

  +Bài tập tại chỗ: bám vào thành bể

  +Bài tập tại chỗ: bỏ tay khỏi thành bể

-Đứng lên (có thể có sự trợ giúp)

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

 

 

Buổi 2

 

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

10 phút

 

II.Phần chính

 

1.Thả nổi và lướt nước

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

 +Trở lại tư thế đứng thẳng

15 phút

-Vai hạ thấp

-Tay duỗi thẳng trước mặt

-Úp mặt xuống nước

-Lấy hơi đạp chân và thành bể. Giữ thân người thẳng, lướt nhẹ nhàng

-Đứng thẳng dậy

2.Động tác tay tại chỗ

– Tư thế: người gập về trước

 

 

15 phút

-Tay duỗi thẳng

-Xoay lòng bàn tay  ra ngoài

– Áp lực lên lòng bàn tay, kéo nước với tốc độ tăng dần

– Kéo nước đến ngang vai gập khuỷu tay ôm nước vào người(hai bàn tay gặp nhau trước ngực)

-Đưa thẳng về trước, trả lại vị trí tay ban đầu

3.Nằm nổi quạt tay

15 phút

-Nằm nổi: chân tay duỗi thẳng, thả lỏng

-Thực hiện động tác tay

-Đứng dậy

*Khi thực hiện động tác tay, 2 chân để yên duỗi thẳng

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Buổi 3

 

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

10 phút

 

II.Phần chính

 

1.Tập chân trên cạn :

– Ngồi trên thành bể, chống 2 tay ngả người về sau

 

10 phút

-2 chân duỗi thẳng

-“Co chân mở gối”:  Xoay 2 lòng bàn chân vào nhau, thu gót về mông.

-Bẻ cổ chân sao lòng bàn chân hướng về sau

– Đạp vòng rộng sang hai bên

-Thả lỏng cổ chân, khép chân trả lại vị trí ban đầu

– Nghỉ 3 nhịp đếm (sau đó lặp lại chu kỳ khác

2.Nằm nổi đạp chân

20 phút

-Nằm nổi: chân tay thả lỏng,duỗi thẳng

-Thực hiện động tác chân

-Tạm dừng giữ các lần đạp chân 3 nhịp đếm (thả trôi). Lặp lại chu kỳ

-Đứng dậy

3. Kết hợp chân tay (nín thở)

-Tiêu chuẩn: Đúng quy trình

20 phút

Thực hiện quy trình trên và lặp lại:

“Chân – Thả trôi – Tay”

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

 

Buổi 4

 

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ: Kỹ thuật chân và tay

10 phút

 

II.Phần chính

 

1.Động tác “tay thở”

 

10 phút

Khi thực hiện động tác tay, ta kết hợp với động tác ngóc đầu lên lấy hơi

Thở  ra ở dưới – ngửa đầu – quạt tay

Lấy hơi: đầu ở “điểm cao nhất” hít vào- tay ôm nước

Kết thúc: Cúi đầu – tay đưa thẳng. trả lại tư thế chuẩn bị ban đầu

2. Kết hợp hoàn chỉnh

40 phút

Tuân thủ đúng trình tự sau và lặp lại:

“Chân – Thả trôi – Tay thở”

-Tập tại chỗ với sự hỗ trợ của HLV

-Bơi có sự hỗ trợ của phao bơi

-Tự bơi không cần sự hỗ trợ

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

 

Các buổi tiếp theo

 

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học và những điều cần lưu ý

10 phút

 

II.Phần chính

 

1.Chỉnh sửa kỹ thuật bơi ếch

2.Tăng dần cự ly

3.Bơi 1 mình ra độ sâu được quy định

3.Học kỹ năng đứng nước

45 phút

-Học viên: Bơi

-HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật. Khi đã bơi thành thạo, HLV “hướng dẫn kỹ năng đứng nước”

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ 


Thông tin chi tiết về khóa học bơi ếch tham khảo Giáo trình khóa học Bơi Ếch  Giáo trình khóa học Bơi Ếch
 TẠI ĐÂY!!!

 

Các bạn mắc quá nhiều lỗi khi bơi?

Bơi không đẹp và không có hiệu quả?

Nguyên nhân do các bạn đang bơi không đúng kỹ thuật

 

Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ếch” sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó. Giáo trình khóa học Bơi Ếch  Giáo trình khóa học Bơi Ếch  Giáo trình khóa học Bơi Ếch

Giáo trình khóa học Bơi Ếch  Giáo trình khóa học Bơi Ếch  Giáo trình khóa học Bơi Ếch  Giáo trình khóa học Bơi Ếch

error: Content is protected !!