GIỚI THIỆU CHUNG VỀ KHÓA HỌC BƠI SẢI
◻️ Khóa “học bơi nâng cao” tại Trung tâm sẽ dạy “kiểu bơi nâng cao – Bơi sải” và những kỹ năng phụ trợ (đứng nước, lướt nước . . . )
◻️ Chương trình học theo mô hình kèm riêng “ 1 thầy 1 trò” mang lại cho bạn sự tương tác cao với HLV và tiếp thu kiến thức một cách tối đa. Giáo án được thiết kế riêng cho mỗi HV
◻️ Phương pháp giảng dạy tích cực: dạy theo tình huống, dạy cách giải quyết vấn đề, định hướng các hành động . . .
Buổi 1
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Giáo viên giới thiệu chung về khóa học | 5 phút |
|
-Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút |
| |
II.Phần chính
| 1.Tập nổi người (úp) -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: cơ thể nằm ngang trong nước
| 10 phút | -Vai hạ thấp, -Lấy hơi,úp mặt xuống nước nín thở -Duỗi dài, thả lỏng chân và tay (sát tai) |
2.Thả nổi và lướt nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước +Trở lại tư thế đứng thẳng
| 10 phút | -Vai hạ thấp -Đầu cúi xuống nước, 1 chân đặt lên thành bể, tay để thẳng sát tai -Lấy hơi đạp chân và thành bể. Giữ thân người thẳng, lướt nhẹ nhàng -Đứng thẳng dậy | |
3.Tập chân trên cạn :ngồi trên bờ – 2 tay chống ra sau – 2 chân duỗi thẳng | 10 phút | -Nâng chân lên khỏi mặt đất và đập chân (chân cao,chân thấp) | |
| 4.Tập chân dưới nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước +Chân đập liên tục | 20 phút | – Đập chân tại chỗ,tay bám vào thành bể (có thể có sự hỗ trợ của HLV) Nằm nổi,lướt nước – Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (cầm phao) – Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (bỏ phao) |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 2
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học -Ôn bài cũ | 5 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Tập tay trên cạn : – Đứng khom người, chân trước chân sau – Nằm trên thành bể | 10 phút | -2 tay để thẳng phía trước -Quạt tay: +Kéo 1 tay về sau, qua đùi +Nâng tay lên khỏi mặt nước và vung trở lại vị trí ban đâu -Kết thúc động tác thực hiện với tay còn lại -Hai tay luân phiên thực hiện động tác tay ngửa |
2.Tập tay dưới nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước | 20 phút | -Tay bám thành bể, quạt tại chỗ (có sự hỗ trợ của HLV) -Nằm nổi quạt tay (chân để thẳng) + “Bơi từng tay” – có phao + “Bơi từng tay” – bỏ phao | |
3.Kết hợp chân tay (nín thở) -Tiêu chuẩn: 6 đập chân cho 1 chu kỹ tay hoàn chỉnh | 20 phút | Nằm nổi, lướt nước -Chân đối nghịch: đập xuống khi tay bắt đầu kéo -Tay này quạt xuống, tay kia bắt đầu vung lên Thực hiện 3 đến 4 chu kỳ thì dừng lại. Sau đó tăng dần chu kỳ và độ dài bơi | |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Hãy xem một số “Hình ảnh lớp học Bơi Sải” 
Buổi 3
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học -Ôn bài cũ | 10 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Tập nghiêng thở trên cạn : – Đứng khom người, chân trước chân sau
| 10 phút | -2 tay để thẳng phía trước – 3 quạt tay nghiêng thở 1 lần -Thực hiện: +Thở nghiêng đầu – quạt tay +Tay xuống đùi – lấy hơi +Tay đưa lên – đầu cúi xuống |
2.Tập nghiêng thở dưới nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước | 40 phút | -Tay bám thành bể, thực hiện tại chỗ (có sự hỗ trợ của HLV) – Kết hợp với đập chân (có phao) *Nếu nghiêng thở 2 bên quá khó, ta thực hiện với 1 bên | |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 4
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học -Ôn bài cũ | 15 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Tập kết hợp hoàn chỉnh – Tiêu chuẩn: 6 đập chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh | 50 phút | -Đạp lướt -Thêm động tác thở ở bên thuân khi quạt tay -3 quạt tay thở 1 lần + Kết hợp với phao + Kết hợp bỏ phao |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Các buổi tiếp theo
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học và những điều cần lưu ý | 10 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Chỉnh sửa kỹ thuật bơi sải 2.Tăng dần cự ly 3. Học thêm 1 số kỹ năng : đứng nước, nhảy tiếp nước … | 45 phút | -Học viên: Bơi -HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Thông tin chi tiết về khóa học tham khảo TẠI ĐÂY!!!
Các bạn mắc quá nhiều lỗi khi bơi?
Bơi không đẹp và không có hiệu quả?
Nguyên nhân do các bạn đang bơi không đúng kỹ thuật
“Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Sải “ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó