GIỚI THIỆU CHUNG VỀ KHÓA HỌC BƠI NGỬA
◻️ Khóa “học bơi nâng cao 1″ tại Trung tâm sẽ dạy “kiểu bơi nâng cao – Bơi ngửa” và những kỹ năng phụ trợ (đứng nước, lướt nước . . . )
◻️ Chương trình học theo mô hình kèm riêng “ 1 thầy 1 trò” mang lại cho bạn sự tương tác cao với HLV và tiếp thu kiến thức một cách tối đa. Giáo án được thiết kế riêng cho mỗi HV
◻️ Phương pháp giảng dạy tích cực: dạy theo tình huống, dạy cách giải quyết vấn đề, định hướng các hành động . . .
Thông tin chi tiết về khóa học tham khảo TẠI ĐÂY!!!
Buổi 1
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Giáo viên giới thiệu chung về khóa học | 5 phút |
|
-Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút |
| |
II.Phần chính
| 1.Tập nổi người (ngửa) -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: cơ thể nằm ngang trong nước
| 30 phút | -Có HLV hỗ trợ: + Đỡ dưới vai + Đỡ dưới đầu -Vai hạ thấp, đầu ngửa ra sau -Duỗi dài, thả lỏng chân và tay (dọc thân hoặc dang ngang) |
2.Thả nổi và lướt nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước +Trở lại tư thế đứng thẳng
| 20 phút | -Vai hạ thấp -Đầu ngửa ra sau, 1 chân đặt lên thành bể, tay thả lỏng(dọc thân hoặc dang ngang) -Lấy hơi đạp chân vào thành bể. Giữ thân người thẳng, lướt nhẹ nhàng -Đứng thẳng dậy | |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 2
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học -Ôn bài cũ | 10 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Tập chân trên cạn :ngồi trên bờ – 2 tay chống ra sau – 2 chân duỗi thẳng | 10 phút | -Nâng lên khỏi mặt đất và đập chân (chân cao, chân thấp) |
2.Tập chân dưới nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước +Chân đập liên tục
| 40 phút | -Nằm nổi,lướt nước – Tập chân với phao bơi ôm trước ngực – Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (cầm phao) – Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (bỏ phao) | |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 3
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học -Ôn bài cũ | 5 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Tập tay trên cạn : – Đứng thẳng chân trước chân sau – Nằm trên thành bể | 10 phút | -1 tay để xuôi, 1 tay thực hiện kỹ thuật tay ngửa -Kết thúc động tác thực hiện với tay còn lại -Hai tay luân phiên thực hiện động tác tay ngửa |
2.Tập tay dưới nước -Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước | 40 phút | Mô tả đơn giản động tác quạt tay ngửa: “Xuống – lên – xuống” – Nằm nổi,lướt nước +Bài tập “Quạt 1 tay” (có phao) +Bài tập “Tay chờ” (có phao -> bỏ phao) +Bài tập “Quạt luân phiên”(có phao -> bỏ phao) | |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 4
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học -Ôn bài cũ: Kỹ thuật chân và tay | 15 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Tập kỹ thuật kết hợp hoàn chỉnh -Tiêu chuẩn: 6 nhịp chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh | 45 phút | -Nằm nổi, lướt nước -Chân đối nghịch: đập xuống khi tay bắt đầu kéo -Tay này quạt xuống, tay kia bắt đầu vung lên + Bài tập kết hợp Chân – tay chờ (có phao) + Bài tập kết hợp Chân- tay luân phiên (bỏ phao) |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Các buổi tiếp theo
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức |
I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học và những điều cần lưu ý | 10 phút |
|
II.Phần chính
| 1.Chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ngửa 2.Tăng dần cự ly | 45 phút | -Học viên: Bơi -HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật |
III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá -Rút kinh nghiệm | 5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý -HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Thông tin chi tiết về khóa học tham khảo TẠI ĐÂY!!!
Các bạn mắc quá nhiều lỗi khi bơi?
Bơi không đẹp và không có hiệu quả
Nguyên nhân do các bạn đang bơi không đúng kỹ thuật
“Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ngửa ” sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
