Bước 1: Hiểu cơ thể

Hãy hiểu rằng cấu tạo cơ thể bạn sẽ ảnh hưởng đến độ nổi. Kích cỡ của phổi và mối liên hệ với toàn bộ cơ thể sẽ quyết định bạn sẽ nổi cao đến đâu trong nước. Mỡ sẽ nổi dễ hơn là xương và cơ(người mập, tất nhiên sẽ nổi dễ hơn người gầy).

Bạn sẽ thấy mình nổi cao hơn trong nước mặn vì nước mặn có nồng độ muối cao nên “nặng” hơn nước ngọt.

Bước 2: Kiểm tra khả năng nổi

Kiểm tra khả năng nổi tự nhiên của bạn. Đeo kính vào và đến khu vực mực nước ngang người. Hít đầy hơi vào phổi, nín thở, úp mặt xuống nước, co người và hai chân lại, hai tay ôm lấy hai đầu gối. Thực hiện giống như tư thế ngồi xổm. Một lúc sau bạn sẽ thấy lưng mình đang nổi trên mặt nước  Thư giãn cơ bắp của bạn. Bạn càng thả lỏng cơ thể, bạn sẽ càng nổi hơn trên mặt nước. Trạng thái tâm lý thoải mái rất hữu ích trong việc kiểm soát khả năng nổi. Với việc thực hành chăm chỉ, bạn sẽ nắm vững sự nổi tự nhiên của cơ thể

Bạn có thể hiểu đơn giản rằng, cơ thể chúng ta giống như 1 quả bóng, khi được bơm đầy hơi, chắc chắn nó sẽ nổi trên mặt nước.  Để có hơi, ta làm cách nào? Rất đơn giản chỉ cần hít hơi vào đầy phổi, cố gắng nín thở càng lâu càng tốt, bạn sẽ nổi. Khi cơ thể nổi, bạn thử từ từ thở ra hết, xem cơ thể bạn có chìm không, bạn sẽ hiểu ngay nguyên tắc để nổi trên mặt nước như tôi vừa trình bày ở trên.
*Chú ý, trong quá trình tập nổi, bạn đừng cố gắng vùng vẫy tay chân làm gì. Vì khi bạn làm điều đó, 1 cách tự nhiên, cơ bắp của bạn sẽ căng cứng. Điều đó chỉ càng làm cho bạn chìm sâu mà thôi.

Hãy nhớ, lấy thật nhiều hơi vào phổi, nín thở, thả lỏng, từ từ cơ thể bạn sẽ nổi lên

Bước 3: Thực hành nổi

Hãy đứng mực nước ngang ngực của mình, hai tay bám vào thành hồ lấy hơi cúi mặt xuống nín thở. Sau đó từ  từ ngả người tới phía trước, trườn lên nằm sấp lên mặt nước hai tay đưa thẳng  phía trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Đừng lo lắng vì mình đang ở chỗ cạn. Bạn hãy để cơ thể thả lỏng nín thở đến khi hết hơi thì đứng lên. Khi quen rồi thì từ từ thả hẳn hai tay ra khỏi thành hồ.Bạn làm nhiều lần sẽ thấy cơ thể nổi lên trên mặt nước. Cơ thể không ngả nghiêng tròng trành là thành công.