Kỹ thuật bơi ếch - Trung tâm dạy bơi Hà Nội 0964444889 Thầy Dũng

Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản

  Bơi ếch là kiểu bơi  mô phỏng lại các động tác của con ếch khi bơi ở dưới nước. Đây là kiểu bơi căn bản và phổ biến nhất vì động tác đơn giản và dễ tập cho người mới học bơi. Học bơi ếch giúp rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, bước đầu làm quen với bơi để chuẩn bị cho việc học kiểu bơi tiếp theo. 

TƯ THẾ CƠ THỂ

– Giữ hông cao trong suốt động tác (hông không bao giờ chìm). Điều quan trọng là có rất ít chuyển động lên xuống của hông trong suốt động tác bơi.

–  Bàn tay, đầu, hông và gót chân ngay bề mặt nước.

– Có tư thế duỗi thẳng hoàn toàn ở mỗi động tác (vai vươn lên trước và cánh tay trên ép sát vào tai).

– Đưa cả thân mình vào động tác bơi.

*Những lỗi thường mắc:  Hông chìm.

Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản

Các bạn hãy tham khảo “Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ếch”  để chỉnh  sửa những lỗi thường mắc phải khi bơi.

 

CHÂN ẾCH

– Chuẩn bị:  Tay thẳng sát tai, chân duỗi thẳng cạnh nhau để cơ thể nằm dài trên mặt nước. Mắt nhìn thẳng xuống đáy bể ,  tạo cho người tư thế đường thẳng. 

– Đạp chân:

+ CO : Thu chân vào bằng gót càng gần mông càng tốt, để 2 gót chân sát nhau . Đồng thời mở rộng hai đầu gối ra ngoài ( giống chân của con ếch ).

+ BẺ : Khi gót chân gần mông từ từ bẻ cổ chân để xoay lòng bàn chân hướng về phía sau.

+ ĐẠP : Tiếp tục bằng động tác đạp chân mạnh sang hai bên hông và hướng về phía sau. 

+ KHÉP : Khi đạp nước xong khép nhanh hai chân lại lấy phản lực nước để tiến thân người về phía trước

– Kết thúc : 2 chân sát nhau, toàn thân trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý rằng :  bàn chân cũng xoay như một cái mái chèo trên “trục ” của chân. 

* Những lỗi thường mắc:

– Thu đầu gối vào, chứ không phải thu vào bằng gót.

– Chân thu vào quá muộn.

– Không bẻ  bàn chân

– Không đạp chân vòng rộng sang 2 bên

– Khi kết thúc không ép chân sát lại với nhau.

Các bạn hãy tham khảo “Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ếch”  để chỉnh  sửa những lỗi thường mắc phải khi bơi.

 

TAY ẾCH

– Chuẩn bị:  Tay thẳng sát tai, chân duỗi thẳng cạnh nhau để ơ thể nằm dài trên mặt nước. Mắt nhìn thẳng xuống đáy bể ,  tạo cho người tư thế đường thẳng. 

– Quạt tay:

+ XOAY TAY : Hai lòng bàn tay hướng ra bên ngoài. Mục đích, dùng lòng bàn tay để quạt nước

+ QUẠT NƯỚC: Tay quạt rộng sang hai bên, quạt theo đường tròn. Khi quạt tay khuỷu tay thẳng ( nếu gập sớm quá cơ thể sẽ bị chìm). 

+ ÔM NƯỚC: Tay quạt đến ngang  vai thì gập khuỷu tay lại ôm vào cơ thể (khép hai tay sát nách). Hai bàn tay gặp nhau ở trước ngực. 

+ ĐƯA THẲNG: tay đưa lên phía trước để thẳng

* Khi quạt tay tăng dần tốc độ và chỉ dừng lại khi tay đã duỗi về phía trước. Chú ý kết hợp với lưng nâng ” Tay kéo, lưng nâng

Kết thúc: 2 tay sát tai, toàn thân trở lại vị trí ban đầu

*Những lỗi thường mắc:

– Đưa tay về trước quá sâu làm cho hông bị chìm.

– Không duỗi thẳng tay hoàn toàn khi đưa về trước (khuỷu tay bị cong)

– Để lướt quá lâu, mất đi tính liên tục của động tác.

– Tay quạt về sau nhiều (thực ra chỉ có quạt ra và quạt vào)

– Tay ngừng dưới cằm. 

Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản  Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản

Các bạn hãy tham khảo “Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ếch”  để chỉnh  sửa những lỗi thường mắc phải khi bơi.

 

 

THỞ – LẤY HƠI

Khi thực hiện động tác tay, ta kết hợp  với động tác ngóc đầu lên lấy hơi

  • Thở : thở ra ở dưới nước – ngửa đầu – quạt tay
  • Lấy hơi: đầu ở “điểm cao nhất” hít vào – tay ôm nước
  • Kết thúc: cúi đầu xuống  – tay duỗi thẳng

*Những lỗi thường mắc

-Không thở ra

-Quạt tay trước khi ngửa đầu (lực hỗ trợ ít, đầu không ngẩng cao được)

Các bạn hãy tham khảo “Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ếch”  để chỉnh  sửa những lỗi thường mắc phải khi bơi.

 

PHỐI HỢP

Thực hiện theo quy trình trên và lặp lại:

  •  Chân – thả trôi – tay thở

 Chân đạp tạo ra một lực rất lớn nên thả trôi để cơ thể lướt đi  tốt hơn

*Những lỗi thường gặp:

-Làm động tác quá nhanh, không đúng thứ tự

Các bạn hãy tham khảo “Giáo trình chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ếch”  để chỉnh  sửa những lỗi thường mắc phải khi bơi.

 

 Mọi chi tiết về khóa học tham khảo Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản  Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản  Kỹ thuật Bơi Ếch cơ bản   tại đây

Kỹ thuật Bơi Ếch – Trung tâm dạy học bơi Hà Nội

error: Content is protected !!