Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm

1. Khởi động:

– Các khớp, đặc biệt là khớp vai và khớp cổ tay bằng động tác xoay tròn

– Các cơ, đặc biệt là cơ cánh tay và cơ cẳng chân bằng động tác co duỗi

– Khởi động hệ tim mạch và hô hấp bằng cách chạy bộ vòng quanh bờ hồ vài vòng

2. Tập thở:

– Trong bơi bướm kỹ thuật thở (giống bơi ếch): hít vào bằng miệng thật nhanh từ phía trước mặt khi đầu nhô lên khỏi mặt nước và thở ra bằng miệng thật chậm khi đầu chìm trong nước

– Bạn sẽ phải giữ hơi thở trong nước với 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay, như vậy Bạn sẽ cần đến lượng không khí trong phổi gấp 2 lần so với bơi sải và bơi ếch vì những kỹ thuật bơi ấy chỉ cần 1 nhịp chân 1 nhịp tay.

3. Tập chân:

Giai đoạn đầu: Bạn vẫn bơi ếch như bình thường nhưng thêm 1 nhịp chân bướm bằng cách cách “phẩy” 2 mu bàn chân một nhịp ngay sau khi khép chân ếch thay vì duỗi yên ngay sau lúc quạt tay ếch vừa xong để thả lướt

Giai đoạn sau: Bạn vẫn bơi ếch bình thường nhưng thêm 2 nhịp chân bướm, với nhịp sau Bạn hãy “phẩy” thật mạnh bằng cả 2 cẳng chân để tạo lực đẩy nâng đầu lên khỏi mặt nước chuẩn bị kỳ quạt tay ếch kế tiếp.

4. Tập tay:

Bạn không cần phải bận tâm lắm về kỹ thuật quạt tay bướm mà các sách vở hay băng hình video hướng dẫn, bởi dù Bạn quạt tay như thế nào đi nữa thì chỉ cần việc Bạn nhấc cùng lúc và quạt tròn 2 tay như trong bơi sải là tự nhiên giống hệt như…bướm rồi, thiệt đó (:D)

Nếu sải tay càng vươn rộng thẳng ra 2 bên như cánh chim đại bàng thì trông Bạn sẽ càng dũng mãnh hơn.

Đặc biệt Bạn có thể giữ yên 1 nhịp tay thẳng phía trước để lướt nước trong lúc đạp chân bướm nhịp 1, vừa dưỡng sức lấy hơi vừa có thể uốn lượn thân mình tạo dáng lướt nước. Lúc này đầu của Bạn càng thấp chìm sâu trong nước càng tốt, tốt nhất là đầu chìm sâu hơn so với 2 vai và 2 cánh tay đang duỗi thẳng ra trước, điều này sẽ giúp Bạn thêm dễ dàng dẻo dai uốn lượn thân mình nhấp nhô và nhất là sẽ giúp Bạn nổi vọt lên trên mặt nước một cách “oai phong” khi Bạn đạp nước nhịp 2 (cũng là lúc 2 bắt đầu quạt nước sải cánh lên mặt nước).

5. Phối hợp tay và chân:

Lúc đầu Bạn cứ từ từ thong thả quạt tay đạp chân với nhịp 1-1-2 (1 nhịp quạt tay bướm, 1 nhịp chân đạp ếch và 2 nhịp chân phẩy bướm) cho thuần thục và tự tin vài vòng hồ trước đã

Sau đó Bạn thử bỏ bớt 1 nhịp chân phẩy bướm

Cuối cùng Bạn thay thế hẳn nhịp đạp chân ếch bằng 2 cái phẩy bướm luôn là hoàn thành kỹ xong kỹ thuật bơi bướm rồi đó.