Vì sao bị chuột rút bắp chân khi bơi? - Trung tâm dạy học bơi Hà Nội

Vì sao bị chuột rút bắp chân khi bơi?

Vì sao bị chuột rút bắp chân khi bơi?

Hiện tượng chuột rút bắp chân gây đau đớn khiến người bơi phải đứng lại đột ngột. Nó có thể gây ra nguy hiểm nếu bạn đang bơi xa bờ hoặc ở vùng nước sâu. Thậm chí, có thể dẫn đến đuối nước nếu người bơi chưa tốt, không có kinh nghiệm

Cung cấp nước và điện giải

Nước và chất điện giải không đủ là thủ phạm phổ biến gây ra chuột rút bắp chân. Sự thật là, khi bơi trong nước bạn vẫn bị ra mồ hôi khiến cơ thể bị mất nước. Hãy luôn mang theo chai nước lọc đến bể bơi. Tạo thói quen uống nước trong quá trình luyện tập; kể cả khi bạn không cảm thấy khát.

Ngoài ra, có thể do sự mất cân bằng điện giải gây ra hiện tượng chuột rút. Đó là sự thiếu hụt các chất natri, kali, canxi, magie, bicarbonate. Bổ sung các sản phẩm từ sữa cho canxi, chuối cho kali…

Tình trạng cơ bắp

Cơ bắp yếu và sức chịu đựng kém không thể đáp ứng được sự gia tăng cường độ luyện tập. Tập luyện với cường độ cao dẫn đến tổn thương cho cơ và thiếu oxy. Từ đó, gây ra hiện tượng chuột rút.  Vì bơi lội được biết đến như môn thể thao tác động thấp nên người tập thường ít luyện tập các bài tập rèn luyện cơ bắp trước đó.

Hãy kết hợp thêm việc tập tạ hoặc aerobic vào thói quen tập thể thao hàng ngày để cải thiện thể lực. Bên cạnh đó, cần xây dựng thời lượng và cường độ các buổi tập bơi, để tránh tình trạng quá sức. Đặc biệt phải có những bài khởi động kỹ trước khi xuống nước.

Bơi cùng chân vịt

Khi bơi cũng chân vịt bạn sẽ phải căng cơ bắp để kiểm soát và phối hợp giữa chân vịt và cơ thể. Điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút. Nên tập bơi chân không và nếu muốn phối hợp với chân vịt thì nên chọn chân dạng ngắn.

chuột rút bắp chân
Nếu mới luyện tập nên chọn chân vịt dạng ngắn

Đăng ký học bơi  click-icon

Trung tâm học bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên  giỏi chuyên nghiêp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị

trung tâm dạy bơi

error: Content is protected !!
%d bloggers like this: