Bơi lội là môn thể thao vận động nhẹ nhàng nên không đòi hỏi người bơi tốn quá nhiều sức lực. Nhưng việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể cũng rất cần thiết. Điều này càng quan trọng với những người có thể trạng yếu.
Cung cấp chất dinh dưỡng gì? Và vào thời điểm nào? Để giúp bạn có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và đạt hiệu quả tối đa cho các buổi đi bơi. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Thời điểm nên ăn trước và sau khi đi bơi?
Chúng ta nên ăn trước và sau khi đi bơi khoảng 1 tiếng.
Không nên ăn quá sát thời gian đi bơi; bạn sẽ dễ bị khó tiêu, buồn nôn, ợ hơi . . .
Sau khi bơi, bạn nên nghỉ ngơi 1 lúc để phục hồi sức khỏe rồi hãy đi ăn. Như vậy bạn sẽ cảm thấy ngon miệng và tràn đầy năng lượng hơn.
Ăn gì trước khi đi bơi?
Nên ăn những món ăn dễ tiêu, ít chất béo và giàu cacbonhydrat để cung cấp đủ năng lượng trong 1h khi bơi.
Như : chuối, bơ, mỳ pasta, súp canh từ rau củ, salad, cháo, bánh mì, bánh quy….
Và các loại sinh tố, nước trái cây, hoa quả…
Đặc biệt, bạn cần phải uống đủ nước. Khi bơi cơ thể sẽ bị mất rất nhiều nước, ta cần bù lượng nước đã mất gấp đôi so với bình thường
Ăn gì sau khi bơi?
Sau khi bơi cơ thể đã thấm mệt, bạn nên cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm chứa nhiều protein để bù lại năng lượng đã tiêu hao.
Như: Sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, súp lơ, thịt bò (gà), các loại hải sản . . .
Chúc các bạn thành công!