Để cơ thể thích nghi với nước lạnh?
Khi bạn tập thể dục trong nước lạnh (ví dụ như bơi), sự mất nhiệt từ da lớn hơn rất nhiều lần so với không khí có nhiệt độ tương đương.
1. Làm quen với nước lạnh
– Đổ đầy bồn hoặc xô nước lạnh và ngâm tay của bạn vào trong đó
– Giữ im bàn tay của bạn ở trong nước. Sau 1 lúc bạn sẽ cảm thấy nước không còn lạnh nữa. Vì có 1 lớp nước nhỏ bên cạnh da của bạn ấm lên do nhiệt truyền từ cơ thể bạn sang nước.
– Sau khi bạn cảm thấy có thể chịu được hãy di chuyển vị trí. Lúc này bạn sẽ lại cảm thấy lạnh, nhưng chỉ cần 1 chút là lại quen ngay.
Bạn có thể làm như vậy với chân hoặc cả cơ thể nếu bạn muốn
2. Phản ứng lạnh của cơ thể
– Cơ thể bạn sẽ có 1 số phản ứng với lạnh như: run rẩy, tăng sự trao đổi chất,tăng huyết áp, co thắt mạch máu, tăng lượng nước tiểu, giảm VO2
3. Tắm nước lạnh
– Vào những năm đầu TCN người La Mã tắm nước lạnh như 1 bài thuốc chữa đau đầu và các vấn đề về dạ dày.
– Ngày nay, các nhà khoa học cho rằng việc thích nghi với nước lạnh giúp cơ thể kháng viêm hiệu quả. Hiện nay, có nhiều người cố tình tắm và bơi trong nước lạnh vì có lợi cho sức khoẻ. Theo họ, nước lạnh giúp cải thiện hệ miễn dịch và sức khoẻ toàn diện.
4. Trạng thái thích nghi với nước lạnh
Có 3 trạng thái:
– Thói quen lạnh: Đó là mẫn cảm với các phản ứng lạnh. Có nghĩa là họ đã quá quen với nhiệt độ họ từng thấy lạnh và giờ không còn cảm thấy lạnh ở nhiệt đó nữa.
– Sự thích nghi trao đổi chất: Trao đổi chất xảy ra ảnh hưởng đến loại chất dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất ra nhiệt. Nó ảnh hưởng tích cực đến cơ thể bạn giúp bạn có thể chịu được lạnh
– Quốc gia: Trên 1 số nước có khí hậu rất lạnh trên thế giới thường xuyên có các sự kiện bơi trong nước lạnh hàng năm. Những người dân nơi đây đã qua quen với việc đó và họ hửng ứng nó như 1 phong trào tích cực
5. Lưu ý
– Không ngâm trong nước lạnh quá 20-30p
– Theo dõi cơ thể của bạn, nếu làn da chuyển sang màu xanh hoặc màu trắng bệch hãy ra khỏi nước ngay lập tức.
Đăng ký học bơi 
Trung tâm học bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi chuyên nghiêp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị
Làm thế nào để thích nghi với nước lạnh – Trung tâm dạy bơi tại Hà Nội
