Thông thường, mỗi lần quạt tay là một lần lên thở. Nhưng nó cũng thay đổi tăng hoặc giảm để có thể phù hợp với khả năng và quãng đường bơi của mỗi người. Với những người mới bắt đầu, họ thường lên thở liên tục để hít oxy. Những người bơi lâu năm thì số lần lên thở của họ ít hơn. Có thể 2-3 nhịp bơi họ mới lên thở 1 lần.

Giai đoạn hít vào

Bắt đầu lên thở ở cú đập chân thứ 2. Như vậy, cơ thể bạn sẽ lên cao hơn 1 chút so với mặt nước. Giai đoạn hít vào khi tay của bạn đã hoàn thành xong quá trình quạt tay và bắt đầu vươn lên phía trước. Đầu nâng lên đủ để miệng qua khỏi mặt nước giúp bạn hít hơi tốt.  

Khi hít hơi, bạn nên giữ cơ thể ở tư thế trung lập (không cao, không thấp) để giữ nhịp thở ổn định và cổ không bị căng. Hãy cố gắng nhìn xuống và hướng về phía trước 1 chút (đừng nhìn về phía cuối đường bơi).

Giai đoạn thở ra

Thở ra khi đầu vừa hạ xuống nước; lúc này tay đã đưa về phía trước để chuẩn bị cho chu kỳ bơi tiếp theo. Và thở ra thêm 1 lần nữa vào lúc chuẩn bị ngửa đầu lên lấy hơi. Chú ý, nên thở mạnh ra trong nước. Nếu bạn không thở ra, phổi của bạn sẽ bị căng dẫn đến tình trạng không hít được hơi.

Các bạn có thể tham khảo những kỹ thuật khác Tại đây

Kỹ thuật Bơi Bướm – Trung tâm dạy học bơi Hà Nội

Tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại không cố định mà biến động theo các động tác của tay và chân. Nên giữ thân người nằm ngang bằng trong nước ở tư thế lướt nước tốt nhất nhằm giảm bớt lực cản và phát huy đầy đủ lực đẩy của tay và chân. Không nên ngẩng đầu hoặc ưỡn ngực sẽ làm thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản với nước. Cách tốt nhất để thân người có dáng lướt nước tốt là hơi ưỡn ngực, hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép, hai tay duỗi thẳng vươn về trước, gáy hơi căng.

Lưu ý: khi hít vào lúc cằm nhô khỏi mặt nước, hai bả vai cần nâng lên.

2.Động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại

Động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại góp phần quan trọng trong việc tạo ra lực tiến cho cơ thể. Bạn cần nắm vững kỹ thuật quạt tay và phối hợp các động tác tay với chân và động tác thở một cách nhịp nhàng. Trong kỹ thuật của động tác tay được chia thành các giai đoạn sau:

Tư thế ban đầu hay còn gọi là tư thế “ôm nước”, “tì nước”, tư thế “quạt nước” và “duỗi tay”.

Các động tác này có mối liên quan chặt chẽ với nhau tạo thành động tác tay hoàn chỉnh.

Kỹ thuật tay trong bơi ếch hiện đại

Lưu ý: khi quạt tay cần khép nách khi thu về, khi quạt nước phần cánh tay và khuỷu tay phải vuông góc với nhau, bàn tay khép hờ, tuyệt đối không được xòe bàn tay khi quạt nước.

3.Động tác chân trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại

Chân có tác động chủ yếu tạo ra sức tiến cho cơ thể. Các động tác co chân, xoay bàn chân, đạp chân và lướt nước cần phải được tiến hành liên tục và chặt chẽ với nhau. Cần tránh một số lỗi sau:

• Đầu gối co quá cao làm giảm lực đạp chân;
• không xoay bàn chân mà chỉ đạp làm mất lực đạp chân đáng kể và lướt nước chậm.
• Đạp chân theo chiều hướng xuống đáy bể khiến tác dụng đẩy người kém, tốc độ bơi chậm.
• Đạp chân quá nhanh không có giai đoạn lướt nước gây phí sức và bơi không hiệu quả.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch hiện đại

Khóa “học bơi nâng cao” – 100% biết bơi 

Đăng ký học bơi  

Trung tâm dạy bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi chuyên nghiệp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị

Kỹ thuật bơi ếch – Trung tâm dạy học bơi Hà Nội

Tư thế thân người luôn quyết định sự nổi hay chìm của cơ thể và điều quan trọng nhất là nó quyết định tốc độ bơi của người vận động.

Và tư thế thực hiện của bơi bướm, thân người gần như mặt phẳng, nằm song song với mặt nước và hông di chuyển nhịp nhàng theo nhịp uốn sóng “Lên- Xuống” Khi chân đập xuống thì hông nổi lên, hông uốn xuống thì chân đập lên( đá lên) .Các khớp xương tạo thành một khối nhất định.

Vai và đầu nằm cùng trên một đường thẳng với mặt nước, tay ép sát vào mang tai giữ im đầu,mặt úp xuống đáy bể, mắt nhìn hơi chếch, xương (đốt) sống từ eo trở lên tới cổ luôn được giữ cố định tạo thành một đường thẳng . Khi thực hiện động tác quạt tay đồng thời lấy hơi thì lúc này đầu, cổ mới được di chuyển.

Kỹ thuật bơi bướm

Thân người luôn theo chiều hướng vươn dài (rướn) về phía trước, cơ thể di chuyển xuyên qua một khối nước khổng lồ mà không mất quá nhiều sức, bạn nên nhớ những điều sau :

• Không nên uốn sóng quá sâu (biên độ sóng không được sâu quá 40cm tính từ mặt nước xuống). Hay hông được uốn quá cạn hoặc cắt bớt đường đi của sóng. Vì như vậy sẽ làm mất đi hiệu lực của động tác.
• Không được co đùi, gập hông thu về phía trước.

Thông tin chi tiết về khóa học  ? TẠI ĐÂY !!!

Đăng ký học bơi  

Trung tâm học bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi, chuyên nghiệp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị

Kỹ thuật Bơi Bướm – Trung tâm dạy bơi Hà Nội

Động tác tay của bơi bướm giống như kỹ thuật tay của kiểu bơi sải, nhưng khác ở chỗ tay của kiểu bơi bướm được thực hiện hai tay cùng một lúc, đối xứng nhau.Khi quạt tay tốt sẽ giúp bạn lấy hơi được nhiều hơn và bơi nhanh hơn rất nhiều.

Kỹ thuật tay trong Bơi Bướm

• Động tác vào nước: với hai cánh tay ở trong nước và khuỷu tay (cùi trỏ) cao hơn bàn tay. Điểm vào nước của hai bàn tay theo đường thẳng với hai trục ngoài của cơ thể (thẳng hai bên phía trên vai) cánh tay gần như duỗi thẳng.
• Động tác tỳ nước (quạt ra ngoài): hơi ấn ngực xuống dưới đồng thời vươn dài vai về trước để hai tay tách ra phía ngoài của vai. Khi này khuỷu tay được giữ cao và bạn vẫn chưa nhìn được bàn tay, vì đầu nằm dưới cánh tay.
• Động tác ôm nước-kéo nước: dùng lực bàn tay kéo ôm nước vào hướng thân người, mỗi bên đi vào 1/3 trục dọc của cơ thể. Lòng bàn tay hơi khum lại hướng ra sau, ngón tay khép sát.Khuỷu tay gập, kéo ôm nước theo 2 nửa trên hình số 8 và mũi bàn tay chĩa thẳng xuống dưới đáy bể.
• Động tác đẩy nước: khi kết thúc động tác ôm nước (2 bàn tay kéo nước về tới mạn sườn) bắt đầu tăng tốc độ càng về sau càng nhanh.Tạo lực giúp bàn tay thoát ra khỏi nước.
• Động tác vung tay trên không: cũng giống như động tác của bơi sải, khi bàn tay ra khỏi mặt nước cánh tay trong tư thế thẳng, nhưng khi tay vung trên không gần tới ngang vai thì khuỷu tay hơi gập ( giống cánh chim Hải âu) rồi vươn dần về phía trước trên đầu. Bạn nên dùng lực vai, để cánh tay được thả lỏng một cách thoải mái và có thể thoát ra khỏi mặt nước hoàn toàn.

Thông tin chi tiết về khóa học   TẠI ĐÂY !!!

Đăng ký học bơi  

Trung tâm học bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi, chuyên nghiệp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị

Kỹ thuật Bơi Bướm – Trung tâm dạy bơi Hà Nội

Động tác chân của bơi bướm được ví như kiểu bơi của con cá heo , mục đích của động tác chân nhằm giúp cơ thể tiến nhanh về trước và tạo lực đẩy hỗ trợ động tác lấy hơi.

Bơi bướm là kiểu bơi kết hợp nhịp điệu, mà nhịp điệu đó do tư thế cơ thể tạo ra và có thể nói chân bơi bướm được thực hiện bằng thân người.Tóm tắt theo chu kỳ : “ Chân lên- hông xuống, Hông xuống- chân lên”,uốn hông và chân theo hình gợn sóng biên độ của sóng được duy trì trong khoảng tối đa là 40 cm tính từ mặt nước xuống.

Kỹ thuật chân trong Bơi Bướm

Cách thực hiện : Hai chân thực hiện cùng một lúc giống như một chiếc đuôi cá heo. Lực phát ra bắt đầu từ hông, hơi gập gối đá xuống cho tới khi chân duỗi thẳng hoàn toàn(tăng tốc độ, vút mạnh mu bàn chân xuống dưới đáy bể khi bắt đầu lực từ đùi phát ra ). Kết thúc động tác đá xuống, chân duỗi thẳng và cổ chân hơi gập.

Ở động tác đá lên, nhẹ nhàng đá chân lên trên mặt nước – sau đó thả lỏng hai chân, hướng chân đi từ dưới lên trên hai lòng bàn chân hướng lên trên bề mặt nước, tạo độ gấp nhẹ ở đầu gối ( mềm dẻo).

Chúng ta có thể luyện tập bằng cách nín thở lâu để uốn dẻo cho quen động tác đập chân. Sau đó theo nhịp của bơi bướm là 2 nhịp chân/1 nhịp tay/1 lấy hơi. Bắt đầu triển khai thực hiện 2 nhịp chân bướm/1 lần quạt tay ếch. => Ở nhịp đầu tiên chúng ta đập nhẹ nhàng vừa phải, tới nhịp thứ 2 dùng lực mạnh hơn và khi chân bắt đầu đá xuống (đập xuống) thực hiện đồng thời động tác quạt tay lấy hơi của bơi ếch. Tập luyện nhiều để có thể cảm nhận độ lướt nước và lực đẩy của động tác chân khi lấy hỗ trợ lấy hơi.

*** Những lỗi hay mắc phải khi tập động tác chân trong bơi bướm :

• Hai chân không đập cùng lúc, hay bị đập so le.
• Không dùng lực từ hông mà bị co gối quá nhiều, dùng lực đập cẳng chân xuống nước.
• Giai đoạn kết thúc đập chân không vút được mạnh mu bàn chân xuống dưới.

Thông tin chi tiết về khóa học  ? TẠI ĐÂY !!!

Đăng ký học bơi  

Trung tâm học bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi, chuyên nghiệp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị

Kỹ thuật Bơi Bướm – Trung tâm dạy bơi Hà Nội

Tư thế thân người cũng là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của 1 kiểu bơi. Nếu không duy trì được một tư thế thân người ổn định tốt thì hiệu lực của động tác & tốc độ của người bơi sẽ bị hạn chế.

Kỹ thuật Bơi Ngửa

Những kiểu bơi khác nhau thì sẽ có những đặc điểm tư thế thân người khác nhau, tư thế thân người của kiểu bơi ngửa cần phải lưu ý thực hiện như sau :

• Thân người nổi ngửa duỗi thẳng một cách tự nhiên, đầu vai cao hơn ngực và đùi (giống với 1 thân cây khô khi thả xuống nước, gốc sẽ chìm hơn so với ngọn) . Chân luôn thấp hơn đầu ,để chân không bị đá lên trên mặt nước quá cao.
• Đầu chìm xuống nước chạm tới mang tai, và giữ đầu cố định.
• Mắt nhìn lên và hơi ngước nhìn về phía chân một chút , không nên quá ngửa cổ ra đằng sau rất dễ bị nước tràn qua mặt sặc vào mũi và cũng không quá gập cằm lại, tránh trường hợp thân sau chìm quá sâu xuống dưới .
• Nên giữ hông cao bằng cách đẩy căng bụng dưới.
• Khi tay nào thực hiện động tác kéo nước, thì hơi xoay hạ vai về phía bên đó.

Thông tin chi tiết về khóa học  ? TẠI ĐÂY !!!

Đăng ký học bơi  

Trung tâm dạy học bơi Hà Nội, chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi, chuyên nghiệp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị

Kỹ thuật Bơi Ngửa – Trung tâm dạy học bơi Hà Nội