Giáo trình khóa học Bơi Bướm -Trung tâm dạy bơi Hà Nội

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Giáo viên giới thiệu chung về khóa học

5  phút

-Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học

5 phút

II.Phần chính

1.Tập nổi người (úp)

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn: cơ thể nằm ngang trong nước

10 phút

-Vai hạ thấp,

-Lấy hơi,úp mặt xuống nước nín thở

-Duỗi dài, thả lỏng chân và tay (sát tai)

2.Thả nổi và lướt nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

 +Trở lại tư thế đứng thẳng

10 phút

-Vai hạ thấp

-Đầu cúi xuống nước, 1 chân đặt lên thành bể, tay để thẳng sát tai

-Lấy hơi đạp chân và thành bể. Giữ thân người thẳng, lướt nhẹ nhàng

-Đứng thẳng dậy

3.Tập chân trên cạn :ngồi trên bờ

– 2 tay chống ra sau

– 2 chân duỗi thẳng

10 phút

-Nâng chân lên khỏi mặt đất và đập chân (chân cao,chân thấp)

4.Tập chân dưới nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

 +Chân đập liên tục

20 phút

– Đập chân tại chỗ,tay bám vào thành bể (có thể có sự hỗ trợ của HLV)

Nằm nổi,lướt nước

– Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (cầm phao)

– Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (bỏ phao)

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

5 phút

II.Phần chính

1.Tập tay trên cạn :

– Đứng khom người, chân trước chân sau

– Nằm trên thành bể

10 phút

-2 tay để thẳng phía trước

-Quạt tay:

  +Kéo 1 tay về sau, qua đùi

  +Nâng tay lên khỏi mặt nước và vung trở lại vị trí ban đâu

-Kết thúc động tác thực hiện với tay còn lại

-Hai tay luân phiên thực hiện động tác tay ngửa

2.Tập tay dưới nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

20 phút

-Tay bám thành bể, quạt tại chỗ  (có sự hỗ trợ của HLV)

-Nằm nổi quạt tay (chân để thẳng)

+ “Bơi từng tay” – có phao

+ “Bơi từng tay” – bỏ phao

3.Kết hợp chân tay (nín thở)

-Tiêu chuẩn: 6 đập chân cho 1 chu kỹ tay hoàn chỉnh

20 phút

Nằm nổi, lướt nước

-Chân đối nghịch: đập xuống khi tay bắt đầu kéo

-Tay này quạt xuống, tay kia bắt đầu vung lên

Thực hiện 3 đến 4 chu kỳ thì dừng lại. Sau đó tăng dần chu kỳ và độ dài bơi

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

10 phút

II.Phần chính

1.Tập nghiêng thở trên cạn :

– Đứng khom người, chân trước chân sau

10 phút

-2 tay để thẳng phía trước

– 3 quạt tay nghiêng thở  1 lần

-Thực hiện:

+Thở nghiêng đầu – quạt tay

+Tay xuống đùi – lấy hơi

+Tay đưa lên – đầu cúi xuống

2.Tập nghiêng thở  dưới nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

40 phút

-Tay bám thành bể, thực hiện tại chỗ  (có sự hỗ trợ của HLV)

– Kết hợp với đập chân (có phao)

*Nếu nghiêng thở 2 bên quá khó, ta thực hiện với 1 bên

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

15 phút

II.Phần chính

1.Tập kết hợp hoàn chỉnh

– Tiêu chuẩn: 6 đập chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh

50 phút

-Đạp lướt

-Thêm động tác thở ở bên thuân khi quạt tay

-3 quạt tay thở 1 lần

+ Kết hợp với phao

+ Kết hợp bỏ phao

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học và những điều cần lưu ý

10 phút

II.Phần chính

1.Chỉnh sửa kỹ thuật bơi sải

2.Tăng dần cự ly

3. Học thêm 1 số kỹ năng : đứng nước, nhảy tiếp nước …

45 phút

-Học viên: Bơi

-HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Giáo viên giới thiệu chung về khóa học

5  phút

-Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học

5 phút

II.Phần chính

1.Tập nổi người (ngửa)

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn: cơ thể nằm ngang trong nước

30 phút

-Có HLV hỗ trợ:

  + Đỡ dưới vai

  + Đỡ dưới đầu

-Vai hạ thấp, đầu ngửa ra sau

-Duỗi dài, thả lỏng chân và tay (dọc thân hoặc dang ngang)

2.Thả nổi và lướt nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

 +Trở lại tư thế đứng thẳng

20 phút

-Vai hạ thấp

-Đầu ngửa ra sau, 1 chân đặt lên thành bể, tay thả lỏng(dọc thân hoặc dang ngang)

-Lấy hơi đạp chân vào thành bể. Giữ thân người thẳng, lướt nhẹ nhàng

-Đứng thẳng dậy

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

10 phút

II.Phần chính

1.Tập chân trên cạn :ngồi trên bờ

– 2 tay chống ra sau

– 2 chân duỗi thẳng

10 phút

-Nâng lên khỏi mặt đất và đập chân (chân cao, chân thấp)

2.Tập chân dưới nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

 +Chân đập liên tục

40 phút

-Nằm nổi,lướt nước

– Tập chân với phao bơi ôm trước ngực

– Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (cầm phao)

– Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (bỏ phao)

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ

5 phút

II.Phần chính

1.Tập tay trên cạn :

– Đứng thẳng chân trước chân sau

– Nằm trên thành bể

10 phút

-1 tay để xuôi, 1 tay thực hiện kỹ thuật tay ngửa

-Kết thúc động tác thực hiện với tay còn lại

-Hai tay luân phiên thực hiện động tác tay ngửa

2.Tập tay dưới nước

-Mực nước ngang bụng

-Tiêu chuẩn:

 +Cơ thể nằm ngang trong nước

40 phút

Mô tả đơn giản động tác quạt tay ngửa:

“Xuống – lên – xuống”

– Nằm nổi,lướt nước

+Bài tập “Quạt 1 tay” (có phao)

+Bài tập “Tay chờ” (có phao -> bỏ phao)

+Bài tập “Quạt luân phiên”(có phao -> bỏ phao)

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học

-Ôn bài cũ: Kỹ thuật chân và tay

15 phút

II.Phần chính

1.Tập kỹ thuật kết hợp hoàn chỉnh

-Tiêu chuẩn: 6 nhịp chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh

45 phút

-Nằm nổi, lướt nước

-Chân đối nghịch: đập xuống khi tay bắt đầu kéo

-Tay này quạt xuống, tay kia bắt đầu vung lên

+ Bài tập kết hợp Chân – tay chờ (có phao)

+ Bài tập kết hợp Chân- tay luân phiên (bỏ phao)

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Nội dung

Thời gian

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu

-Phổ biến nội dung của buổi học và những điều cần lưu ý

10 phút

II.Phần chính

1.Chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ngửa

2.Tăng dần cự ly

45 phút

-Học viên: Bơi

-HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật

III.Kết thúc

-Nhận xét, đánh giá

-Rút kinh nghiệm

5 phút

-HLV: nhận xét nhắc nhở 1  số lưu ý

-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ

Lỗi thường gặp

Thời gian

Phương pháp

Gập quá nhiều tại hông (ngồi trong nước)

30 phút

-Tập lại động tác chân trên cạn

-Tập chân dưới nước (có phao)

-Giữ hông gần mặt nước

Đầu gối nhô  cao khỏi mặt nước

30 phút

-Tập lại động tác chân trên cạn

-Chân gần như thẳng,bàn chân đá lên

-Tập với phao bơi

Tay không vươn hoặc vươn quá

30 phút

-Vung tay với ngón út dẫn trước

-Cánh tay chạm nhẹ vào tai

-Cho phép cơ thể xoay, nách mở rộng

-Bài tập “Bơi một tay”(với phao)

Vung tay “cong”

30 phút

-Vung tay với ngón út dẫn trước

-Cánh tay chạm nhẹ vào tai

-Bài tập “Bơi một tay”(với phao)

-Chỉ bơi tay, phao kẹp ở chân

Kéo nước bằng khuỷu tay

30 phút

-Tập trên cạn, đặt áp lực lên lòng bàn tay

-Cảm giác áp lực trong lòng bàn tay,  đẩy nước xuống phía đùi

Đầu không giữ yên

30 phút

-Mắt nhìn thẳng lên trên,cố định đầu

-Tưởng tượng đang phải giữ 1 vật thăng bằng trên trán

Bơi không thẳng

30 phút

-Vung tay thẳng

-Mở mắt căn đường qua những cột mốc ở cuối đường bơi