Kỹ thuật chân trong Bơi Ếch

Trong tư thế chuẩn bị, thân người thẳng hai chân song song với mặt nước ta thực hiện động tác .

Tư thế chuẩn bị

+ Giai đoạn 1 “Co” : Hai lòng bàn chân úp sát vào nhau, thu gót chân sát về mông (hết cỡ có thể) đồng thời khi thu gót chân về thì 2 đầu gối mở rộng sang hai bên, nhẹ nhàng. Không nên gồng quá cứng để thu về; vì như vậy có thể khiến thân sau bị chìm dần xuống quá sâu.

 Co gối ngang đồng thời bẻ cổ chân

+ Giai đoạn 2 “ Bẻ”: Sau khi đã thu hết gót chân về mông, thực hiện luôn động tác gập(bẻ) cổ chân sang hai bên sao cho hai mũi bàn chân hướng thẳng sang hai bên, lòng bàn chân hướng về sau vuông góc với mặt nước. Khi đã xoay cổ chân song từ từ tách hai gót chân ra, hai đầu gối vẫn giữ nguyên.

+ Giai đoạn 3 “Đạp” pha hiệu lực: kết thúc giai đoạn 2 ta giữ nguyên như động tác như vậy dùng lực đùi đạp gót chân sang hai bên và về sau. Chú ý trong khi đạp nên giữ chắc cổ chân “ bẻ” để khi đạp ra diện tích tiếp xúc nước lớn thì sẽ tạo ra nhiều lực đẩy.

Kỹ thuật đạp chân ếch

+ Giai đoạn 4 “ khép”: Khi kết thúc giao đoạn đạp ra thẳng gối; chúng ta khép nhanh hai chân lại tạo ra phản lực để vút thân về phía trước.

Khép chân trả lại tư thế ban đầu

Khi hai chân sát về nhau trở về vị trí như ban đầu là chúng ta đã hoàn thành một chu kỳ của động tác đạp chân ếch, luyện tập nhiều lần để đạt kỹ thuật tốt nhất. Có thể thực hiện động tác đạp chân bờ trước khi xuống nước; bằng cách ngồi trên thành bể và thực hiện các bước như trên.